체중 조절을 내 마음대로 근력 키우는 음식과 운동 방법
1. 근력이 체중조절에 중요한 이유 체중감량을 하면서 근육을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 이는 몇 가지 이유로 설명할 수 있습니다. 첫째, 근육은 기초 대사량을 높여 에너지 소비를 촉진합니다. 즉, 근육량이 많으면 에너지 소비가 많아져 체지방의 연소가 촉진됩니다. 둘째, 근육은 식사 후 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 근육은 인슐린 수용체를 많이 가지고 있기 때문에, 식사 후 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 셋째, 근육은 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 근육을 사용하지 않으면 뼈 손실이 일어날 수 있습니다. 따라서 체중감량을 할 때 근육량을 유지하려면 근육을 형성하는 데 필요한 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 이를 위해서는 고기, 생선, 계란, 콩, 두부, 견과류 등의 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는..
2023. 3. 25.
닭가슴살은 다이어트에 필수? 하루 단백질 권장량은?
1. 체중감량 시 닭가슴살을 먹는 이유 닭가슴살은 다이어트에 매우 좋은 단백질 음식입니다. 100그램 당 약 165 칼로리, 31 그램의 단백질, 3.6 그램의 지방, 그리고 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 특히, 닭가슴살의 단백질은 우리 몸이 필요로 하는 아미노산을 대부분 제공해주기 때문에, 근육을 유지하고 새로운 근육을 형성하는 데 매우 중요합니다. 또한, 닭가슴살에는 철분, 칼슘, 비타민 B6, 비타민 B12 등이 풍부하여, 건강한 뼈와 혈액을 유지하는 데도 도움을 줍니다. 하지만, 닭가슴살은 지방 함량이 낮기 때문에 지방이 필요한 우리 몸에는 부적합할 수 있습니다. 따라서, 다른 지방 함량이 높은 음식과 함께 먹으면서 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 다이어트 시 닭가슴살..
2023. 3. 25.
